하루하루 기쁘게 살자

"우리가 반복적으로 하는 행동이 바로 우리가 누구인지 말해 준다. 그러므로 중요한 것은 행위가 아니라 습관이다."아리스토텔레스 습관의 재발견매년 초, 매월 초 우리는 지키지도 못할 거창한 계획들을 세운다. 작심3일을 반복하는 우리의 계획은 도대체 무엇이 문제인걸까. 『습관의 재발견』은 결심과 포기를 반복하는 이들에게 계획을 이행하는 의지의 문제가 아닌, 우리가 쓰는 ‘습관 전략’에 문제가 있음을 이야기한다. 열정만 있으면 무엇이든 할 수 있다는 기존의 자기계발서의 통념을 거부하며 바쁘고 정신없이 살아가는 현대인들에게 무조건 실천 가능한 전략, 즉 ‘작은 습관’을 제시한다. 저자는 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자, 운동하는 것이 부담스러울 정도로 빈약한 몸매의 소유자였다. 그러다 어느 날, ‘매..

갭쳐한 사진으로 쉽게 신청에서 발급까지의 과정을 담았다. 처음에는 다 그렇듯 작지만 의외로 큰 도움이 되기도 하기에. 수용증명서나 출소증명서 신청에서 발급까지 1. 형사사법포털에 접속하여 로그인 2. 온라인 민원서비스 주황색 밑줄 따라 신청하면 된다. 3. 신청후 확인은 마이페이지에서 법무부 민원 클릭 4. 증명서 발급 1) 수용증명서 → 수용자의 동의 여부 확인 후 발급 / 1일 이상 시간 소요 2) 출소증명서 → 즉시 발급 ※ 출력시 주의사항 인쇄할 때 처음부터 매수를 선택하고 출력해야한다. 교정민원 콜센터 1363

나는 젊어서 완벽한 부모가 되고 싶었다.자식농사를 잘 짓고 싶었다. 첫 아이를 낳고 육아 일기를 쓰면서 둘째를 낳고 정신이 없어지면서셋째까지 낳아 독박육아를 하게되면서그런 게 다, 부질없어졌다. 당장 하루하루가 전쟁이었으니까. '아프지 말고 건강하게만 자라거라!!'  틈만 나면 책을 읽었다.세상 그 누구도 엄마가 되는 것을 가르쳐주지 않아서 독학해야만 했다.나에게 책은 참 고마운 스승, 친절한 멘토였다. 이 책은 하루에도 골백번 천당과 지옥을 오가던 '그때 그 시절' 과거의 나에게 한줄기 빛이 되어주었다.부모가 아무리 심한 행위를 하더라도 잘못을 인정하는 경우, 자녀에게 큰 해가 되지 않는다는 말은 얼마나 위로가 되었던가. "깨달음이 곧 치유"라는 저자의 말에 힘을 얻었던 기억이 생생하다. 자녀 양..

중독에서 수치심은 멈추게 하는 원동력인 동시에 중독을 강화하는 수단이 될 수도 있다. 어떻게 해야 이러한 역설에서 벗어날 수 있을까? 수치심 shame 죄책감 guilty 부적응적 감정 우리 자신을 나쁘게 느끼게 하는 감정 적응적 감정 긍정적인 자아를 가지고 자신의 그릇된 행동을 인정하는 감정 "수치심과 죄책감을 구별하기 쉽지 않은데 내가 보기에는 수치심이냐 죄책감이냐를 결정하는 것은 우리가 그 감정을 어떻게 경험하느냐가 아니라 다른 사람들이 우리의 위반 행위에 어떻게 반응하느냐에 달려 있다. 상대가 우리에게 거부, 비난, 회피의 감정을 드러내면 우리는 파괴적 수치심의 사이클로 들어가게 된다. 반면에 상대가 우리를 더 가까이 두고 구원/회복을 위한 손길을 내민다면 우리는 친사회적 수치심의 사이클로 들어간..

우리는 세상으로부터 도망치는 대신 세상에 몰입함으로써 탈출구를 찾을 수 있다! 도파민네이션 도파민네이션(dopamine nation)이란? 과학자들은 중독 가능성을 측정하는 보편적인 척도로서 도파민을 사용한다. 뇌의 보상 경로에 도파민이 많을수록 중독성은 더 커진다. 과거에는 도파민을 자극하는 대상을 구하기 힘들었다. 그러나 인간이 세상을 결핍의 공간에서 풍요가 넘치는 공간으로 바꾸면서 중독의 법칙이 바뀌었다. 중독성 물질, 음식, 뉴스, 도박, 쇼핑, 게임, 채팅, 음란 문자, 페이스북, 인스타그램, 유튜브, 트위터… 오늘날 큰 보상을 약속하는 자극들은 양, 종류, 효능 등 모든 측면에서 과거와 비교할 수 없을 만큼 증가했다. 디지털 세상의 등장은 이런 자극들에 날개를 달아주었다. 스마트폰은 컴퓨터 세..

이 책은 도파민의 유혹에서 벗어나 회복의 지혜를 발견하고자 한다면 읽어야 할 필독서라는 생각이 든다. 쾌락 - 고통의 저울이 수평을 이루어 일상의 단순한 보상에서 다시 쾌락을 맛볼 수 있는 날을 희망하며 도파민네이션 도파민네이션(dopamine nation)이란? 과학자들은 중독 가능성을 측정하는 보편적인 척도로서 도파민을 사용한다. 뇌의 보상 경로에 도파민이 많을수록 중독성은 더 커진다. 과거에는 도파민을 자극하는 대상을 구하기 힘들었다. 그러나 인간이 세상을 결핍의 공간에서 풍요가 넘치는 공간으로 바꾸면서 중독의 법칙이 바뀌었다. 중독성 물질, 음식, 뉴스, 도박, 쇼핑, 게임, 채팅, 음란 문자, 페이스북, 인스타그램, 유튜브, 트위터… 오늘날 큰 보상을 약속하는 자극들은 양, 종류, 효능 등 모든..

습관은 결코 애쓰지 않는다!이 책의 마지막 문장으로 시작한다. 해빗전 세계 습관 과학 분야에서 현재 가장 주목 받는 연구자이며 세계적인 심리학자들과 협업하는 인간 행동 전문가인 웬디 우드가 노력과 투지로 환경을 이겨낼 수 있다고 몰아붙이는 세상 속에서, 거꾸로 상황에 집중해 애쓰지 않고도 자동으로 목표를 달성할 수 있는 과학적이고 검증된 습관 설계 법칙을 알기 쉽게 설명하는 『해빗』. 30여 년간 인간 행동의 근원을 연구한 저자는 금세 고갈되어 사라질 의지력 대신 주변 상황의 조건을 살짝 바꿔 저절로 목표를 달성하는 습관 과학의 힘을 빌리라고 조언한다. 저자는 우리가 늘 최선을 다하며 살지만 금세 좌절하고 제자리로 돌아가는 이유가 목표와 동기에만 지나치게 집착하기 때문이라고 이야기하면서 일상의..

의지력, 판단력, 목표의식으로 하는 것이 아닌 습관을 통해 삶을 바꾸는 방법에 대하여극심한 스트레스와 파멸적인 중독에 맞서 습관 과학의 힘을 어떻게 활용할지에 대하여 해빗전 세계 습관 과학 분야에서 현재 가장 주목 받는 연구자이며 세계적인 심리학자들과 협업하는 인간 행동 전문가인 웬디 우드가 노력과 투지로 환경을 이겨낼 수 있다고 몰아붙이는 세상 속에서, 거꾸로 상황에 집중해 애쓰지 않고도 자동으로 목표를 달성할 수 있는 과학적이고 검증된 습관 설계 법칙을 알기 쉽게 설명하는 『해빗』. 30여 년간 인간 행동의 근원을 연구한 저자는 금세 고갈되어 사라질 의지력 대신 주변 상황의 조건을 살짝 바꿔 저절로 목표를 달성하는 습관 과학의 힘을 빌리라고 조언한다. 저자는 우리가 늘 최선을 다하며 살지만 ..

법률용어 알아두기 수감자 收監者 구치소나 교도소에 갇혀 있는 사람수형자 受刑者넓은 뜻좁은 뜻형의 집행을 받는 모든 사람구금拘禁이 수반되는 형의 집행을 받고 있는 사람구금과 구류의 차이구금 拘禁구류 拘留피고인 또는 피의자를 구치소나 교도소 따위에 가두어 신체의 자유를 구속하는 강제 처분. 도망 또는 증거인멸을 방지할 목적으로. 유죄가 확정되기 전에도 할 수 있으므로 구류와는 다르다. 구금을 할 때에는 반드시 구속의 사유를 명히해야 한다.1일 이상 30일 미만의 기간동안 교도소 또는 경찰서 유치장에 구치하는 형벌. 신체의 자유를 뺏는 자유형 중 가장 가벼운 형벌로 대부분 경범죄에 과해지는 경우가 많다. 전과기록인 수형자 인명부에는 등재되지 않는다. 형이 확정 여부에 따른 수감자를 구분미결수 未決囚기결수 旣決..

도박중독자 아들을 둔 엄마가 하는 조언 5가지그동안 뼈저리게 겪고 아프게 배운 것들을 총동원해서 5가지로 요약했다. 이것이 회복의 길을 걷는 이들에게 털끝만 한 도움이라도 되면 다행이겠다. 1. 가족이 도박중독자와 약속한 것은 반드시 지켜야 한다.도박을 계속할 경우, 가족들이 어떻게 할 것인지에 대해 약속했다면 그대로 지켜야 한다. 가족들이 말했던 것과 행동을 다르게 하면 도박중독자는 가족이 말로만 겁준다고 생각하고 도박중독자도 가족을 신뢰하지 않게 된다.2. 도박중독자와 분리해야만 한다. 관계를 끊는 게 아니라도박에 대해서는 단호하게 하되 도박문제 이외의 부분에 대해서는 전처럼 행동하는 것이 중요하다. 도박으로 빚어진 문제를 대신 처리하거나 빨리 해결하라고 잔소리를 하는 등 도박에 관여하지 않는 게 곧..