습관의 재발견

 

"우리가 반복적으로 하는 행동이
바로 우리가 누구인지 말해 준다. 
그러므로 
중요한 것은 행위가 아니라 습관이다."

아리스토텔레스

소장도서

 

습관의 재발견

매년 초, 매월 초 우리는 지키지도 못할 거창한 계획들을 세운다. 작심3일을 반복하는 우리의 계획은 도대체 무엇이 문제인걸까. 『습관의 재발견』은 결심과 포기를 반복하는 이들에게 계획을 이행하는 의지의 문제가 아닌, 우리가 쓰는 ‘습관 전략’에 문제가 있음을 이야기한다. 열정만 있으면 무엇이든 할 수 있다는 기존의 자기계발서의 통념을 거부하며 바쁘고 정신없이 살아가는 현대인들에게 무조건 실천 가능한 전략, 즉 ‘작은 습관’을 제시한다. 저자는 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자, 운동하는 것이 부담스러울 정도로 빈약한 몸매의 소유자였다. 그러다 어느 날, ‘매일 팔굽혀펴기 한 번 하기’를 목표로 세웠고, 몸짱이라는 생각지도 못한 변화를 이뤄내면서 ‘작은 습관’의 힘에 주목하게 된다. 하루에 팔굽혀펴기 한 번은 한심한 목표일 수 있다. 그러나 별것 아닌 팔굽혀펴기 한 번이 지속되면서 가져오는 나비효과는 실로 엄청났음을 경험하면서 지킬 수 없는 위대한 목표보다 지킬 수 있는 사소한 행동이 인생을 바꿀 수 있음을 강조한다. 이 책은 모두 7개의 장으로 구성되어 있다. 저자가 제시하는 작은 습관의 개념을 소개하는 것을 시작으로 작은 습관이 왜 신체적, 심리적으로 유리한 전략이 될 수 있는지, 작은 습관 전략과 기존에 우리가 알고 있던 습관 전략이 어떻게 차이가 나는지 알아본다. 아울러 작은 습관을 실생활에 단계적으로 적용하는 방법 및 가장 효과적으로 실행에 옮길 수 있는 방법, 그리고 이를 지속할 수 있는 여덟 가지 체크 리스트를 제공한다. 이를 통해 자신의 나약함을 한탄하며 좌절했던 기억을 잊고 작은 습관 프로젝트로 미래를 바꿀 수 있도록 안내한다.

저자

스티븐 기즈

출판

비즈니스북스

출판일

2014.11.25

 

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1. 이 책의 구성과  핵심 내용

1. 작은 행동 큰 결과	아무리 사소한 일이라도 실행에 옮기는 것이 아무 일도 하지 않는 것보다 훨씬 낫다
2. 습관은 어떻게 우리 삶을 지배하는가	어떤 행동을 오랜 시간 반복하면 뇌는 이 과정을 '자동적으로' 수행하게 된다
3. 습관을 완성하는 가장 확실한 방법	억지로라도 의지력을 가지고 먼저 실천하는 것이 의욕을 끌어내려고 하는 것보다 낫다
4. 한계를 넓혀주는 작은 습관의 힘	작은 습관은 최소한의 의지력을 발휘해 최대한의 가속도를 얻도록 만들어져 있다
5. 작은 습관만의 작지만 위대한 차이	매일 성공을 거듭하다 보면 자기도 모르게 *자기효능감이 상승한다 *자기 효능감  어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는 '자신의 능력에 대한 믿음'을 뜻한다. 134
6. 큰 변화로 가는 여덟 단계	1) 작은 습관과 작은 계획을 선택하라  2) 일주일 단위로 작은 습관을 점검하고 추가여부를 결정한다 / 하나의 습관에만 집중 3) 습관신호를 정하라 / 필요한 신호를 정해 '하루 중  한번만'으로 단순하게 정하라 4) 보상계획을 세워라 / 보상은 반복행동을 장려한다 5) 모든 것을 적어놓아라 / 커다란 달력에 표시해두기 6) 작게 생각하라 / 실패할 여지가 적게끔 7) 높은 기대를 버려라 / 작은 성공도 성공이라는 것을 명심할 것 8) 습관으로 자리잡는 징후들을 찾아라, 단 섣부른 판단은 금물!
7. 작은 습관을 위한 체크리스트	1) 부정행위는 금물이다 2) 어떤 진척이든 만족하라 3) 자주 보상을 내려라 4) 분별력을 유지하라 5) 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 6) 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 7) 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 8) 큰 목표가 아닌 초과달성에 에너지를 쏟아라
	작게, 사소하게, 가볍게 시작하라!

작은 목표부터 탑을 쌓듯 차근차근 차곡차곡

2. 에필로그 중에서 

작은 습관 시스템의 수정 버전이 있다. 바로 목표를 점차 높여 나가는 것이다. 나는 이 버전을 하지 않는 편을 택했다. 목표가 커질수록 시간적 자유와 유동성, 자율성을 잃기 때문이다. 
다시 한번 경고하건대 작은 습관으로 이미 좋은 결과(초과 달성)를 얻고 있다면 굳이 서둘러 목표를 높일 필요가 없다.

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보상의 선순환 고리