하루하루 기쁘게 살자

하루 세 줄 쓰기로 스트레스 리셋

하루에 세 줄을 쓰는 것만으로 스트레스를 다스릴 수 있을까? 이게 가능하다고 말하는 책이 있습니다. 일상생활 속의 스트레스는 자율신경의 균형을 무너뜨리기 십상이고 이것이 지속되면 교감신경이 우위를 차지하는데 이때 교감신경상태에서 부교감신경상태로 전환시켜 주는 스위치가 바로 '감정일기'와 비슷한 '세 줄 쓰기'라고 알려줍니다. 이렇게 매일매일 스위치를 켜서 그날그날 안 좋았던 감정을 그때그때 털어내 균형을 맞추는 방법을 알려줍니다. 하루 세 줄, 마음정리법세 줄 일기는 자율신경의 전환스위치교감신경활동모드/ 주로 낮시간 심신을 전투태세로 전환시킨다. 눈 앞의 일에 집중하게 하고 싸우도록 노르아드레날린이나 아드레날린 호르몬이 분비되어 기분이 고조되고 공격적인 자세를 만들어 준다.부교감신경휴식모드/ 주로 저녁과..

영국의 시인 윌리엄 어니스트 헨리(1849~1903)의 시인빅터스(invictus) 굴복하지 않으리라(라틴어로, 정복되지 않는/ 이길 수 없는/ 무적의) 나를 감싸고 있는 밤은 온통 칠흑 같은 암흑 억누를 수 없는 내 영혼에 신들이 무슨 일을 벌일지라도 감사한다. 잔인한 환경의 마수에서 나는 움츠리거나 소리 내어 울지 않았다. 내려치는 위험 속에서 내 머리는 피투성이지만 굽히지 않았다. 분노와 눈물이 이 땅을 넘어 어둠의 공포만이 어렴풋하다. 그리고 오랜 재앙의 세월이 흘러도 나는 두려움에 떨지 않을 것이다. 문이 얼마나 좁은지 아무리 많은 형벌이 날 기다릴지라도 중요치 않다. 나는 내 운명의 주인 나는 내 영혼의 선장1875년 발표된 이 시의 마지막 구절 나는 내 운명의 주인 나는 내 영혼의 선장 이 ..

자신에게 충실하라는 말매일매일 나의 생활에서 걱정을 하거나, 화를 내거나, 나 자신에 대해서 동정을 할 만한 일은 거의 없다. 내가 마음 상하고 상처를 쉽게 입는다면 나의 만족감을 싼값에 팔고 있는 것이다. 6월 27일  1. 기억하라!나는 '자신에게 충실하라.'라는 말을 기억하여야 한다!  6월 27일 2. 배워라!사람들은 불만에 잠기고 자신의 팔자에 대해서 원한을 품고, 탓할 사람을 찾는다. 그들은 아직도 자신에게 충실하라는 것을 배우지 못한 것이다. 그들은 아직도 문제점들에 집착하여 맡기는데에서 오는 즐거움을 경험하지 못하고 있다. 6월 27일 3. 어떻게?자신에게 충실하다는 것을 어떻게 해석하고 받아들일지는 각자 자기 자신의 몫!이 아닐까.  나는 이 문구로 대신하고 싶다, 길을 잃지않고 중심을 ..

즉시 시인한다는 것"우리는 계속해서 우리 자신을 점검하여 잘못이 있을 때마다 즉시 시인했다." 6월 23일 내용 중에서 "비록 내가 완전해지리라 기대할 수 없다 하더라도 나는 점점 향상해 나가고 있음을 관찰할 수 있으며, 그것이 또한 나에게 깊은 만족감을 가져다주고 있다는 것에 즐거움을 느낄 수 있게 된다." 6월 23일 내용 중에서 즉시 시인할 수 있으려면 고개를 숙여 자신을 돌아볼 줄 알아야만 한다. 이것이 영성가들이 말하는 깨어있으라는 뜻이 아니겠는가. 풍경에 달린 물고기처럼. By 나살자 즉시 시인한다는 것 = 늘 깨어있으라!자신을 살핀다는 것"너 자신을 살펴라. 거기에서 모든 답을 찾게 된다." 6월 23일 내용 중에서 성경에서 말하는 구하고, 청하고, 두드리라는 것은 정직하고 간절함으로 구하고..

대화의 기술은 경청상대방과 이야기를 주고받는 대화가 어긋나는 이유는 애매하게 말하거나 신뢰가 깔리지 않아서인 경우가 대부분이다. 말이 통한지 않는다고 느끼는 것처럼 답답한 것은 없는데 엉뚱한 방향으로 흐르지 않으려면 '나부터' 점검해봐야 할 것 같다. 나는 제대로(마음을 내어) 들으려고 하는가? 나는 제대로(집중하며) 듣고 있는 걸까? 헨리 데이비드 소로는 "지금까지 내게 주어진 가장 큰 찬사는 누군가가 내 생각을 묻고 내 대답에 귀를 기울였을 때였다." 라고 했다. 그처럼 나도 누군가의 찬사를 받고 반대로 그 누군가에게 찬사를 보내는 사람이 되고 싶다! 갬아넌Gam - Anon교본이 참고하라고 제시하는대화의 장애요인 12가지1. 너무 성급하게 비평하거나 평가를 하는 것 2. 너무 일방적이거나 지나치게 ..

청소년도박 SOS긴급 스쿨 벨'긴급 스쿨 벨'은 청소년과 관련해서 중요한 사건이 발생하면 학교와 학부모에게 실시간으로 주의, 대응요령을 전파하는 제도다. 올해 처음으로 (5월 20일) 서울경찰청에서 청소년 도박 대응으로 '긴급 스쿨 벨'을 발령했는데 불법 사이버 도박뿐만 아니라 '대리입금'과 관련한 내용도 포함되어 있다. *대리입금 : 돈(소액 도박자금)을 빌려주고 고금리로 돈을 받는 것으로 아이들이 하는 일종의 사채놀이'손 안의 도박장' 휴대폰코로나 19 팬데믹을 거치면서 청소년 도박 문제는 더 심각해진 것 같다. 미성년자가 불법도박 사이트에 가입하려면 이름, 휴대폰 번호, 계좌번호뿐이고 성인 인증 절차도 거치지 않으니 그야말로 '손 안의 도박장'인 것이다. 거의 모든 일상이 온라인으로 이루어져 겉으로..

어디에도 갇히지 않고생각은 뭐라 뭐라 속삭인다. 앞일을 후회하고 뒷일을 염려하게 하는 생각 이 생각이라는 분별을 따르지 않게 하소서. 그 무엇에도 걸리지 않기를왔다가 사라지는 생각에 끌려다니지 않고 물거품처럼 일어났다 사라지는 생각에 사로잡히지 말고 지금 내 눈앞에 있는 단 한 사람에게, 코앞에 닥친일들과 이 순간에 집중하게 하소서. 몸속에 흐르는 생명의 느낌을 만끽하라. 그것을 통해 지금 이 순간에 닻을 내려라. 에크하르트 톨레

갬아넌Gam-Anon 교본에서 말하는 삶의 지혜를 소개합니다. 갬아넌 교본 77~79쪽에 나오는 내용임을 밝힙니다. 1. 털어놓기걱정을 혼자서 안으로만 삭이지 마십시오. 근심거리를 신뢰할 수 있고 분별 있는 사람과 나누십시오. 이렇게 털어놓고 이야기하는 일은 당신의 초조함을 누그러뜨리고, 당신의 나아가야 할 길을 더 잘 이해할 수 있게 하는 치료의 효과가 있습니다.2. 기분전환변화는 도움을 줄 수 있습니다. 활동이나 환경 또는 접하는 사람 등에서 변화를 주면, 휴식 후의 평정을 회복할 수 있습니다. 그러나 원기를 회복하고 나면 다시 당신의 문제와 맞서 싸워야 합니다.3. 분노를 건전하게 해소하기분노의 감정이 생기거든 내일까지만 참겠다고 생각하십시오. 그리고는 당신의 울분을 집안 청소나 취미활동, 장거리 ..

고맙다는 말 한마디By 나살자 고맙다는 말 한마디면 기분 좋게 끝날 것을 미안하는 말 한마디면 깔끔하게 끝날 것을 고맙다는 말 한마디가 어려워 나를 긁고 남을 긁고 있지 않나 관계의 지표살아보니 고맙다는 말 한마디는 관계의 지표인 것 같다. 서로에게 고마워하는 관계는 탈이 날 수가 없으니. 주고받는 것이 균형을 이루고 서로 존중하는 마음이 깔려있기 때문이다. 실제로 고맙다는 말이 나오기까지 고마운 마음이 생겨야만 하는 것인데 자기 판단과 생각에만 사로잡혀 자기중심적으로 생각하고 있다면 그러기 쉽지 않기 때문이다. 내가 옳다는 생각에 사로잡혀 있는데 그 누가 고맙겠는가. 표현을 해야 마음이 전달되는 것굳이 뭐... 당연한 건데 뭐... 이런 생각은 참 위험한 것 같다. 이 세상에 당연한 것은 단 하나도 없..

똥이 무서워서 피하나 더러워서 피하지이 속담은 나쁜 사람이나 진상을 부리는 사람을 상대하지 않고 피해 가는 것이 상책이란 뜻이다. 그럴 가치가 없기 때문이라는 말인데... 나는 첫 번째 화살을 맞고 두 번째 화살을 맞고 있었다. 머리로는 이해가 되고 감당이 되다가도 속에서 묘하게 나를 긁어대는 그 무엇 때문에 잔뜩 속이 상하고 움츠러들고 있었다. 화를 잘 보살피면 화가 멀리 가버린다는 것도 머리로는 아는데... 그런 나의 하소연에 친구가 자기가 책에서 보고 적어둔 구절을 내게 보내주었다.읽고 또 읽고 다시 읽으면서 고마운 쪽지 한 장 똥 하고 싸우게 되면 나도 똥이 된다. 살다 보면 도저히 못 참을 정도로 화가 솟구치는 순간이 있다. 그때 우리는 둘 중 하나를 선택해야 한다. 싸우거나 무시하거나 그런데 ..