728x90
반응형
"우리가 반복적으로 하는 행동이
바로 우리가 누구인지 말해 준다.
그러므로
중요한 것은 행위가 아니라 습관이다."
아리스토텔레스
1. 이 책의 구성과 핵심 내용
1. 작은 행동 큰 결과 | 아무리 사소한 일이라도 실행에 옮기는 것이 아무 일도 하지 않는 것보다 훨씬 낫다 |
2. 습관은 어떻게 우리 삶을 지배하는가 | 어떤 행동을 오랜 시간 반복하면 뇌는 이 과정을 '자동적으로' 수행하게 된다 |
3. 습관을 완성하는 가장 확실한 방법 | 억지로라도 의지력을 가지고 먼저 실천하는 것이 의욕을 끌어내려고 하는 것보다 낫다 |
4. 한계를 넓혀주는 작은 습관의 힘 | 작은 습관은 최소한의 의지력을 발휘해 최대한의 가속도를 얻도록 만들어져 있다 |
5. 작은 습관만의 작지만 위대한 차이 | 매일 성공을 거듭하다 보면 자기도 모르게 *자기효능감이 상승한다 *자기 효능감 어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는 '자신의 능력에 대한 믿음'을 뜻한다. 134 |
6. 큰 변화로 가는 여덟 단계 | 1) 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 2) 일주일 단위로 작은 습관을 점검하고 추가여부를 결정한다 / 하나의 습관에만 집중 3) 습관신호를 정하라 / 필요한 신호를 정해 '하루 중 한번만'으로 단순하게 정하라 4) 보상계획을 세워라 / 보상은 반복행동을 장려한다 5) 모든 것을 적어놓아라 / 커다란 달력에 표시해두기 6) 작게 생각하라 / 실패할 여지가 적게끔 7) 높은 기대를 버려라 / 작은 성공도 성공이라는 것을 명심할 것 8) 습관으로 자리잡는 징후들을 찾아라, 단 섣부른 판단은 금물! |
7. 작은 습관을 위한 체크리스트 | 1) 부정행위는 금물이다 2) 어떤 진척이든 만족하라 3) 자주 보상을 내려라 4) 분별력을 유지하라 5) 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 6) 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 7) 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 8) 큰 목표가 아닌 초과달성에 에너지를 쏟아라 |
작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! |
2. 에필로그 중에서
작은 습관 시스템의 수정 버전이 있다. 바로 목표를 점차 높여 나가는 것이다. 나는 이 버전을 하지 않는 편을 택했다. 목표가 커질수록 시간적 자유와 유동성, 자율성을 잃기 때문이다.
다시 한번 경고하건대 작은 습관으로 이미 좋은 결과(초과 달성)를 얻고 있다면 굳이 서둘러 목표를 높일 필요가 없다.
233
728x90
반응형
'도박 중독에서 회복으로 가는 길' 카테고리의 다른 글
흐르는 강물처럼. 책으로 본 동생 폴의 도박 문제와 죽음 (0) | 2023.07.10 |
---|---|
흐르는 강물처럼 (0) | 2023.07.09 |
수용(출소)증명서 발급 신청에서 발급까지 (0) | 2023.07.06 |
상처 주는 부모 치유하는 부모 (0) | 2023.07.04 |
중독관련 서적/ 도파민네이션. 수치심의 역설 (2) | 2023.07.02 |